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Menopausia saludable, mujer feliz

¿Qué es la menopausia?

 

Dra. Garrido en consulta La menopausia es la etapa de la vida de la mujer en la que finaliza el período fértil. El cese de la función del ovario produce una disminución de las hormonas femeninas (estrógenos y progesterona) que son responsables de los síntomas que ocurren en esta fase de la vida de la mujer. Los cambios pueden empezar en el período de transición llamado perimenopausia pero no hablamos de menopausia hasta que no ha transcurrido un año sin menstruación.

 

En algunas mujeres cursa con escasos síntomas pero en ocasiones puede limitar de forma importante la calidad de vida. Entender que está pasando en tu cuerpo y conocer los tratamientos disponibles te va a permitir afrontar esta etapa con optimismo. ¡Nuestro equipo de ginecología te acompaña en el camino!

 

¿Qué síntomas produce?

 

– Sofocos
– Alteraciones del sueño
– Aumento de peso
– Cambios de humor: angustia, irritabilidad.
– Síndrome genitourinario: infecciones de orina recurrentes, sequedad, ardor y picazón vaginal, molestias en el acto sexual.

 

¿Qué tratamientos te pueden ayudar a controlar los síntomas?

 

Terapia Hormonal Sustitutiva, es el tratamiento más eficaz. Debe ser supervisada siempre por tu ginecólogo.
Láser ginecológico de CO2, aumenta la producción de colágeno en las capas superficiales de la piel mejorando síntomas como la sequedad vaginal o las molestias durante las relaciones sexuales.
Las isoflavonas son un grupo de sustancias vegetales presentes en el grano de la soja. Tienen una estructura similar a los estrógenos humanos por lo que pueden ayudar a paliar los síntomas del climaterio aunque su eficacia es limitada.
Melatonina, ayuda a regular el sueño que en ocasiones se ve afectado por los sofocos y la ansiedad.
Lubricantes, alivian los síntomas de sequedad y dolor.

 

Recomendaciones para pacientes:

 

1. ¡Afronta esta etapa de la vida con positividad!, teniendo en cuanta que es un cambio natural o fisiológico no una enfermedad.

 

2. Solicita una valoración médica con tu ginecólogo/a para valorar los síntomas más molestos y realizar una exploración ginecológica completa.

 

3. Realiza ejercicio físico diario, te ayudará a lidiar con los sofocos y otros síntomas. Además fortalecerás músculo, hueso, articulaciones y obtendrás un beneficio cardiovascular.

 

4. Mantén una dieta saludable, es fundamental en esta etapa seguir una alimentación rica en Calcio y vitamina D. Reduce la ingesta de grasas y azúcares y aumenta frutas, pescados, verduras y cereales. Una dieta equilibrada te ayudará a compensar la ganancia de peso que suele ocurrir en mujeres durante la menopausia.

 

5. Fomenta una buena higiene del sueño, asegurando que descansas entre 7-8 horas diarias en un lugar silencioso, evita consumir cafeína y otros excitantes por la tarde para evitar que interfieran con el sueño, utiliza el dormitorio solo para dormir. El uso de pantallas y dispositivos a última hora interfieren con la producción de melatonina, hormona que regula el sueño. En caso de problemas de insomnio que no consigas corregir cambiando hábitos, consulta con tu médico.

 

6. Evita consumir tabaco y alcohol para disminuir el riesgo de osteoporosis, enfermedades cardiovaculares y cáncer.

 

7. Aumenta la ingesta de líquidos para mantener tu piel hidratada y favorecer el buen funcionamiento de tu riñón.

 

8. Revisa tu tensión arterial así como tus niveles de colesterol y glucosa en sangre.

 

9. Recuerda que hasta que no transcurre un año sin menstruación, sigue existiendo la posibilidad de embarazo.

 

10. Mantén una vida sexual satisfactoria, buscar valoración especializada en caso de síntomas como bajo apetito sexual, relaciones dolorosas, incontinencia urinaria.

 

11. Cuida tu salud mental y busca un buen equilibrio emocional. Es recomendable dedicar un mínimo de 30 minutos a realizar una actividad diaria que te agrade: yoga, lectura, deporte, música, meditación.

 
 

Dra. Cristina Garrido
Dra. Cristina Garrido
Especialista en Medicina Familiar y Comunitaria

 

 

octubre 18, 2022

 

 

 

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